Парочка актуальных упражнений и как следует ужинать для сбережения упругости пресса?
Пресс брюшной - это одна из важнейших мышц живота, позволяющая людям удерживать спину в прямом положении и выполнять наклоны в разные стороны. Наличие ярко выраженных "6 кубиков" свидетельствует о том, что их владелец состоит в отличной физиологической форме, кроме того это эффектно. Для того чтобы заиметь рельефное тело, надо знать как накачать пресс. Рассмотрим ряд упражнений, которые максимально безопасно позволят добиться желаемых результатов.
Приседания со штангой - накачивают все мыщцы одномоментно и позволяют минимизировать объем жира. Сгибания осуществляются из положения лежа, и при этом руки вытягиваются непосредственно перед грудью. Следом колени поднимаются максимально вверх, кисти за голову не заводятся. Иной вариант - это приподнять руки до ушей (но не охватывать шею и не трогать их) и подтягивать тело к коленкам лишь только с помощью брюшных мышц. Подъемы ног при положении лежа на полу, и вместе с тем их надо держать вместе и в выпрямленном состоянии. Расставив руки перпендикулярно к телу, ножки поднимаются прямо вверх и отпускаются обратно, при этом, не касаясь покрытия. Велосипед - прекрасный метод
как убрать живот, так и усилить брюшные мышцы. Из положения лежа с поджатыми коленками, попытайтесь принять позицию сидя, при выполнении тренировки руки скрещены на груди, а спина ровная. Для усиления эффекта можно ввести дополнительный груз в виде гантели или гири. Займите позицию точно также как выполнении отжиманий, но опираясь не на запястья, а на локти. Миссия занятия - удержать свое туловище в таком положении наиболее долгое время. Для начинающих достаточно лишь минуты, но если все это тяжело, то не надо слишком перенапрягаться.
За исключением знания как убрать живот, необходимо вести правильный образ жизни, не забывая о важных правилах питания. Утренний завтрак имеет большое значение для оптимального функционирования организма. Отказываясь от утреннего питания, вы вынуждаете свой тело на жизнь без питания на протяжение 18-20 часов, которые проходят от ужина вечером до наступления обеда нового дня. Еда должна поступать в желудок регулярно компактными порциями. Не рекомендуется переедать в обед, так
как накачать пресс будет весьма трудно, если ваш организм будет напряжен от процесса переваривания. Потребляйте продукты питания с содержанием клетчатки: это крупы, фрукты, орехи, овощи. Следуя данным советам, Вы не только получите шикарный рельефный живот, но вместе с тем и улучшите состояние личного здоровья. Самое главное, иметь такую цель и усердно к ней стремиться!
|
Комментарии:
Комментариев нет
|
|
|
|
|
Главная | Форум | Disclaimer | Гостевая | Каталог | Чат | Фотогалерея | Mobile | Магазин | 3D
| 
| 
