Как быстро похудеть или накачать мускулы в спортзале.

Спортивная подтянутая фигура – мечта многих женщин и мужчин. Но как достичь идеала? Ведь изнурительные спортивные тренировки часто не дают результата. Чтобы занятия в тренажерном зале были максимум эффективными, нужно знать несколько базовых правил.

1. Тренировка новичка в тренажерном зале начинается с постановки цели. Вы стремитесь нарастить мышцы или похудеть? В подобных ситуациях эффект достигается разными способами. Для наращивания мускул хорошо подойдут гантели и штанги. При похудании полезно будет использовать беговую дорожку, велотренажер и эллипсоид. Чтобы тренировки были результативными, набросайте недельный план упражнений – для этого обратитесь к тренеру. Нелишне будет почитать форумы бодибилдинга, например, ka4ata.com.
2. Системность – вот ваш главный помощник. Только постоянные занятия дадут стабильный результат. Рекомендованное количество спортивных тренировок – 3 раза в неделю по 40 минут с непременным интервалом в одни сутки.
3. Не забывайте отдыхать. Рост мышечной массы происходит не во время занятий, а в промежутках между ними. Ваш организм восстанавливает силы: затягивает поврежденные ткани, что увеличивает мускульную массу.
4. Соблюдайте правильный рацион. Наверное, не стоит доказывать, как нежелательно потребление несбалансированной пищи. Между тем, здоровая еда повышает энергию и помогает нарастить мускулатуру.
5. Не надейтесь на быстрые результаты. Как правило, эффект от тренировок  приходит через 2 месяца, в некоторых обстоятельствах от полугода. Прекрасному полу, из-за строения организма, сложнее привести в тонус мышцы и сбросить лишние килограммы. Мужчины, благодаря большому количеству тестостерона, быстрее наращивают мышечный объем, а итог занятий более стабилен, чем у слабого пола.

 

---

Комментарии: Комментариев нет

Добавить свой комментарий: Имя: E-Mail адрес: Комментарий: Ваша оценка: - Нет - 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Введите число, которое Вы видите на картинке: