Здоровое питание на каждый день: как разработать меню

Мы ежедневно едим для того, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Вот почему, питание должно помогать нам радоваться жизни, быть здоровым и полным энергии. Что для этого надо? Построить систему правильного питания.

Правильное питание включает в себя три момента:

Режим. Настройте свой организм принимать пищу по особому расписанию. В идеале интервалы должны составлять от 3 до 4,5 часов.
Состав. Еду нужно разнообразить. Для начала, вы сами не захотите кушать одну пшенную кашу ежедневно. Во-вторых, что самое главное, наше тело нуждается в разнообразных витаминах и полезных веществах.
Объем. Употребляйте пищу неполную порцию и маленькими кусочками, чтобы не страдать потом от перенасыщения.

Что включить в меню правильного питания на день?

Забудьте о перекусах в течение дня. Ешьте по расписанию
Утром самый плотный прием пищи. Что можно есть: каша, йогурт, творог, овощи.
В обед разрешается и даже полезно поесть плотно: стейки, рыба, курица, суп-пюре, салаты, различные фрукты и овощи – хорошее решение.
Днем, после обеда сделайте перекус. Например, бананы или стакан чая.
Ужин – самый небольшой прием пищи. Помните про это. Тарелка каши, обезжиренный йогурт, салат из овощей на оливковом масле.
Перед тем как ложиться спать, не забываем о кисломолочных продуктах. К примеру, стаканчик кефира.

Основа правильного питания:

Лучше рыба вместо мяса.
Больше вареного и приготовленного на пару, чем жаренного на масле.
Не лишайте себя маленьких радостей, можно небольшое пирожное, но не чаще 1 раза в неделю.
Тщательно пережевывайте пищу, ешьте не торопясь, не отвлекайтесь на другие дела.
Начинайте есть с овощей – это поможет желудку приготовиться к работе.

Комментарии: Комментариев нет

Добавить свой комментарий: Имя: E-Mail адрес: Комментарий: Ваша оценка: Введите число, которое Вы видите на картинке:


Главная \| Форум \| Disclaimer \| Гостевая \| Каталог \| Чат \| Фотогалерея \| Mobile \| Магазин \| 3D